Ludomanistudier er et ressourcested for de gymnasiale uddannelser. Her kan lærere og elever finde inspiration, faglige vinkler og materialer til studieemnet ludomani. © 2013.

Latihan Otot Dasar Panggul untuk Pria!

Lantai panggul terdiri dari lapisan otot dan jaringan lain. Lapisan-lapisan ini meregang seperti tempat tidur gantung dari tulang ekor di belakang, ke tulang kemaluan di depan.

Latihan Otot Dasar Panggul pria menopang kandung kemih dan ususnya (usus besar). Tabung urin dan bagian belakang melewati otot-otot dasar panggul. Otot dasar panggul membantu Anda mengontrol kandung kemih dan usus. Mereka juga membantu fungsi seksual. Sangat penting untuk menjaga otot dasar panggul Anda kuat.

Pria dari segala usia harus memiliki otot dasar panggul yang kuat. Otot dasar panggul dapat dibuat lebih lemah dengan:

- operasi untuk masalah kandung kemih atau usus;
- sembelit;
- kelebihan berat badan;
- angkat berat;

Batuk yang berlangsung untuk waktu yang lama (seperti batuk perokok, bronkitis atau asma); atau tidak sehat.

Pria dengan inkontinensia stres yaitu pria yang membasahi diri saat batuk, bersin atau aktif akan menemukan latihan otot dasar panggul dapat membantu mengatasi masalah ini.

Latihan otot dasar panggul juga dapat digunakan untuk pria yang memiliki kebutuhan mendesak untuk buang air kecil lebih sering (disebut inkontinensia dorongan). Pria yang memiliki masalah dengan kontrol usus mungkin menemukan pelatihan otot dasar panggul dapat membantu otot yang menutup bagian belakang. Otot ini adalah salah satu otot dasar panggul.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui otot mana yang perlu Anda latih
Duduk atau berbaring dengan otot-otot paha dan bokong Anda rileks. Mungkin berguna untuk menggunakan cermin tangan untuk mengawasi otot-otot dasar panggul saat mereka tertarik.

Peras cincin otot di sekitar bagian belakang seolah-olah Anda mencoba untuk menghentikan angin yang lewat. Sekarang kendurkan otot ini. Remas dan lepaskan beberapa kali sampai Anda yakin Anda telah menemukan otot yang tepat. Cobalah untuk tidak menekan bokong Anda.

Ketika Anda pergi ke toilet untuk mengosongkan kandung kemih Anda, cobalah untuk menghentikan aliran air seni, kemudian mulai lagi. Lakukan ini untuk mengetahui otot mana yang tepat untuk digunakan tetapi hanya seminggu sekali. Kandung kemih Anda mungkin tidak kosong seperti seharusnya jika Anda berhenti dan memulai aliran Anda lebih sering dari itu.

Pentingkah Latihan Otot Dasar Panggul untuk Pria?
Berdiri menyamping di depan cermin tanpa menggunakan pakaian. Ketika Anda menarik otot-otot dasar panggul Anda dengan kuat dan menahannya, Anda harus melihat penis Anda tertarik dan mengangkat skrotum Anda.

Jika Anda tidak merasakan "pemerasan dan pengangkatan" yang berbeda dari otot dasar panggul Anda, atau jika Anda tidak dapat memperlambat aliran urin seperti yang dibicarakan dalam poin 3, atau Anda tidak melihat lift skrotum dan penis Anda sebagai dibicarakan di Point 4, meminta bantuan dari dokter Anda, fisioterapis, atau perawat kontinensia. Mereka akan membantu Anda untuk mendapatkan otot-otot dasar panggul Anda bekerja dengan benar. Pria dengan otot dasar panggul yang sangat lemah dapat memperoleh manfaat dari latihan otot dasar panggul.

Sumber https://tanyaconfidence.com/latihan-otot-dasar-panggul-penting-untuk-ora...

Tilføj kommentar

CAPTCHA
Du skal lige bevise at du er et menneske.
Billed-CAPTCHA
Indtast tegnene som vises på billedet.